女性のボディービル

ポールRodgers著

女性のボディービルはUCLAの卒業生であり、日本の武道の学生が「Kendoを呼出したリサライオンから始まった。彼女は1979年にロスアンジェルスの最初の世界の女性のボディービル選手権に勝った。

メスのbodybuilderであることが聞こえないのおよび確かにタブーだった時があった。不運にも、それはまだ見られ、「unfeminine」社会の標準に対して行くようにメスのbodybuilderが大量の筋肉を持っていれば。単独でこれらの理由のために、実際はbodybuildersになりたいと思う場合もある遺伝学および献呈がすばらしいbodybuildersになるあり、多くの女性は均一な試みることから避ける。ただし、女性のボディービルは現れり、両方の性間のスポーツの等式を持って来た。

同輩であるすべての事に女性男性よりより少ない筋肉大容量がかなりある。なお、女性の身体が新陳代謝する方法は男性が方法と異なる。メスのbodybuildersは脂肪の彼らのハイレベルのためにより厳密でなければなり、それはオスのbodybuildersに関しては均等に厳密で、堅いルーチンである。焼き付ける脂肪の人よりより多くの作業を必要としていて女性が多くの女性の使用の低い炭水化物の食事療法は女性が持っている生理学的な不利な点のいくつかを克服するために新陳代謝の増加を助ける食糧を探し出し。

当然bodybuilderがオスまたはメスであるかどうか、physiqueの開発への例外的な献呈、要求および責任は男性および女性両方によっておよびに関係なく必要とされる; それらは同じ物理的な挑戦によって扱い、働く。娯楽bodybuildersの間、「ある調子を与え」、ボディを形づけることに多くを焦点を合わせる女性のための傾向がある。

競争に来るとき賞金が落胆させて、またより少しをたくさん支払われているメスのbodybuildersとより異なる男性の同等はスポーツの女性のための少し感謝を意味する。これは競争の女性のボディービルのための少しスポンサーのためにちょうど人がショーを組織する物であるのでまたある時は時々そうなったものであり。

カロリー

260ポンドの専門のオスのbodybuilderは160ポンドのメスのbodybuilderより大きいカロリーそして蛋白質の消費がそれ以上の筋肉大容量を維持し、得るように要求する。両方の人のための食事療法はおよび女性まだ必要なカロリーがおよびマクロまたは微量栄養同化成長を達成するように要求し、を除いて育つために適切な量の残りを得て含まれるボディ大容量は男性にテストステロンの利点のために進歩の重要な利点があるが、異なる。

がより多くのエネルギーを(カロリーで)より出すか、焼き付けるか、または消すこと1つを取るin.を提案する不十分なカロリーであることの理論は。カロリーの減らされた取入口は体が健全、に実行中に残す必要があるすべての栄養素を得ることをほとんど不可能にする。対照的に、カロリーの余剰を持っている; または1つよりより多くのカロリーの取得は必要焼き付けたり、大容量およびサイズを増加するためにである。追加されたカロリーは大抵蛋白質およびある複雑な炭水化物(追加された脂肪質のカロリー無し)べきである。

それは脂肪がカロリーの非常に集中されたソースであるので体脂肪のレベルを減らすために脂肪の消費を減らすべきであること明確である。脂肪の1ポンドに3500カロリーがある。それは1日あたりの500カロリー食糧の減少によって、1週ことをあたりの脂肪の1ポンドを失うべきであることを権利意味する。例えば、150ポンドを重くすること仮定、およびあなたは60カロリー (合計丸1日にわたる減少300カロリーの) 1日あたりの5つの食事(非常に推薦される)、各食事を減らすべきである食べている。減らされたカロリーは脂肪質のカロリーおよびない蛋白質から大抵来るべきである。

トレーニング

2つの性間の競争のレベルのトレーニングは別より類似している。すべての練習のためのトレーニングの角度は両方の性のための同じであり、両方とも筋肉収縮の同量が筋肉成長を刺激することを必要とする。競争のレベルの女性のbodybuildersは心臓を含みがちで、ボディ、これのある特定の領域をきつく締めることのそれらを助けるためにトレインする高いrepは余分な脂肪をより効率的に焼き付ける男性の同等によってより容易に達成される。 ProFormの巨大な節約スポーツの筋肉大容量女性のより低い量で人がそう彼らのトレーニング人との少し異なっていると重い持ち上げることなければがあれば。そう女性のためによりよいより多くのカロリーを焼き付けることができる余分心臓はルーチンで脂肪を固定することで助けるために組み込まれなければならないトレーニングを巡回すれば。

マレおよび女性の身体はトレーニングに同じように反応しないし、栄養物および女性の身体はエネルギーサージのより低い量を作り出す。女性の身体の新陳代謝は栄養素を意味する男性ボディが筋肉にように絶食する変換しないよりたくさん遅い。両方の男性と女性間の補足は彼らのボディービルの目的によって異なる。物理的な相違を試み、克服するために女性に専ら販売される多数の補足があるがこれらのプロダクトは限界近く異なっているただ。自然なテストステロンのブスターは女性の身体のためになされないし、従ってメスの運動選手によって取られない。 androgenicであるテストステロンは私達が女らしいボディと呼出すことをに女性の身体のエストロゲンが導く間、それが思春期で人の自然な筋肉成長に導くホルモンである。

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ボディービルをやる補足

それが細い筋肉大容量を得ることに来るとき、ボディービルをやる補足が同等化の重要な部分であると強さ、か増加するスポーツパフォーマンスはほとんどの人々考える。ボディービルをやる補足は細い筋肉大容量の建物を援助するか、または脂肪質の損失を引き起こすために重量のトレーニングか他のスポーツにかかわる運動選手が取る物質である。最も普及した3はおよび最もよいボディービルの補足は次のとおりである:

1.Whey蛋白質の粉: 乳しよう蛋白質の粉は脂肪およびまたほとんどラクトーゼを少し食べるために精製される蛋白質の自然なソースである。そして私達はボディで蛋白質が他の機能と同様、筋肉を構築することを必要とする。
2.Creatine一水化物: クレアチンはより多くの重量を持ち上げ、より多くの筋肉を得ることができる高め試しの後で回復ために筋肉を助けるように筋肉大容量を高め、筋肉強さを。
3.Glutamine: グルタミンかLグルタミンは筋肉が試しの後で回復ヘルプのアミノ酸である。体のグルタミンのレベルは筋肉試しの後で減られるようになる。十分にいつもできる試しこういうわけでグルタミンを取るガイは解決の後でより速い回復、従って彼らを経験できる。

最初にすべてのrememeberのボディービルの補足は体操のハードワークの代理およびバランスのよい食事療法でない。ボディービルをやる補足が井戸によって維持される食事療法および事前に計画されたトレーニングの政体への付加として使用されることに留意しなさい。多くのボディービルの補足が健全であるが、エリートのレベルで競わなかったら大きい結果を見るためにボディービルの補足の基本原則からあまりにもかけ離れる必要はないことを理解しなさい。自然なボディービルの補足はビタミン、蛋白質をおよびボディが必要とする鉱物を含んでいるのでまた有利である。

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ポールRodgersはマーケティングの自然な健康および美容製品を専門にする

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